Колко калории се изгарят по време на ходене
Ходенето е положително за сърцето и мускулите. И в случай че желаете да отслабнете, това е превъзходен метод. И по този начин, какъв брой калории се изгарят при вървене 1 км или 1 час?
Хипократ вярвал, че ходенето е най -доброто лекарство за индивида и когато прекарваме известно време в парка, доста от нас стават очевидци по какъв начин хората „ одобряват медикаменти “.
Ходенето е освен на ниска цена (освен в случай че не го вършиме във фитнеса), само че е и занимателно.
Можете да се разхождате с другар, куче или просто сами.
Ходенето освен тренира мускулите на краката, само че и тренира сърцето ви, до момента в който изгаряте калории и отслабвате.
Независимо дали желаете да извървите избран брой стъпки или може би несъмнено време, постоянно е добре просто да станете и да ходите.
Преди няколко години трябваше да си купим особено устройство, което се вкопчи в колан и преброи стъпките ни. Днес имаме гривни, висулки и приложения за преброяване на стъпки на телефони.
Но какъв брой тъкмо придвижвания би трябвало да извършите, с цел да изгорите калории след поничката, която изядохте на работа тази заран?
Колко калории изгаряте, до момента в който ходите?
Ако изчислявате какъв брой калории изгаряте, тогава би трябвало да разберете, че това е също толкоз значимо, колкото и какъв брой консумирате.
Списание Runner’s World е пресметнало приблизителни числа, които ще ви оказват помощ да разберете какъв брой калории се изгарят при вървене, без значение дали броите километри или минути.
ИЗГОРЕНИТЕ КАЛОРИИ НА КИЛОМЕТЪР = 0,76 × ТЕГЛО В КИЛОГРАМИ
Например, умножете тежестта си (в килограми) с 0,76. Ако тежите 70 кг, ще изгорите към 53,2 ккал (70 х 0,76), в случай че изминете 1 километър.
ИЗГОРЕНИ КАЛОРИИ ЗА МИНУТА = 0,064 × ТЕГЛО В КИЛОГРАМИ
Например, умножете тежестта си (в килограми) с 0,064. Ако тежите 70 кг, ще изгорите към 4,5 kcal (70 × 0,064) на минута вървене или 270 kcal на час.
И двата метода на преброяване се основават на изминаване на един километър по равна повърхнина за към 18-20 минути.
Не забравяйте, че преди да започнете някакъв режим на извършения, в това число вървене, консултирайте се с Вашия доктор.
Както бе упоменато, тези формули се основават на тежестта. Човекът, който тежи повече, изгаря повече калории, тъй като сърцето ще работи по -бързо при вървене.
Всеки път, когато увеличавате пулса си, изгаряте повече калории. Съответно, в случай че изгорите огромен брой калории, ще отслабнете повече, при изискване, че приемът на калории не се усилва.
3 лесни метода да изгорите повече калории:
КАЧЕТЕ съдебна експертиза НА ХЪЛМ.
Ако употребявате бягаща пътека, можете да регулирате наклона до пет градуса, с цел да симулирате вървене нагоре. Ако вървите по улицата, потърсете маршрут, който включва няколко неравни хълма с повишаване от 10% или по -малко. Докато се изкачвате нагоре, гравитацията ще работи против вас и ще даде на сърцето ви добра подготовка.
НОСЕТЕ ПРЕТЕГЛЕНА РАНИЦА.
Поставянето на 2, 5 или даже 10 кг в раницата и носенето й при вървене на 1 километър или за 30 минути ще изгори повече калории.
Уверете се, че раницата има добра подплата върху презрамките, в противоположен случай ще почувствате тежестта върху раменете си, както и върху краката си.
ХОДЕНЕ Пожарна охрана ПЯСЪКА.
Не е елементарно да вървиш по пясъка. Ако сте правили това, знаете защо приказвам.
Първоначално може да желаете да ходите единствено 15-20 минути, което е към 1,5 километра според от крачката ви, помислете за вървене още един спомагателен километър.
След като достигнете устойчиво движение, вторият километър ще бъде елементарен. Ако безусловно не можете да ходите повече от 15 минути заради липса на време, увеличете темпото си. Повишеният интензитет ще ви накара да натоварите сърцето си и да изгорите калориите.
Изборът е твой. Просто стани и отиди на разходка!
